Йога для беременных. Что можно?
Йога – это прекрасное решение, которое благотворно влияет не только на здоровье, но и на жизнь и отношение к ней. Что же говорится про йогу в беременность? Можно ли практиковать, когда это лучше делать, а когда нет?
Разобравшись в этом вопросе, пришли к выводу:
Йога для беременных - разрешена, но на определенных условиях.
В первый триместр беременности, когда у ребенка закладываются органы, лучше поберечься. В этот период больше времени стоит уделить отдыху, качественному сну и питанию. Идеальный вариант - это начать заниматься йогой в «золотое время». Таким считается второй триместр беременности, в этот период тело женщины активно наполняется гормонами релаксина и коллагена, симптомы токсикоза проходят, тело послушное и хорошо тянется.
Однако стоит помнить о правилах безопасности:
- Начинать занятия только с разрешения ведущего вас врача и с йогом, имеющим опыт в перенатальной йоге.
- Не делать упражнения, которые пережимают вены. Не задерживаться надолго в одной позе. Длительные фиксации поз усиливают расширение и сдавливание вен.
- Предпочесть динамические комплексы асан, которые сократят риски зажатия вен.
- При дыхании делать короткие подходы.
- Уделять внимание массажу ног и стоп, за исключением зоны лодыжек (на них расположены точки, связанные с маткой, массаж может вызвать сокращение матки и начать схватки).
- Замените жесткие сидения на фитбол.
- Придерживайтесь правильно режима питания.
- Не забывайте двигаться (ходьба, йога, плавание), но действуйте, исходя из вашего самочувствия.
Если соблюдать все нюансы, то йога пойдет на пользу вашему организму во время беременности и заодно настроит вас на связь с малышом.
Заниматься йогой можно на протяжении всей беременности при условии, что самочувствие от занятий положительное. Йога готовит организм будущей мамы к родам, снимает напряжение с позвоночника и таза, нижних конечностей. А если убрать источник дискомфорта, то и настроение будет только улучшаться. И период ожидания пройдет намного легче и приятнее.
